什么是零食?零食都是不健康的吗?学龄前儿童的零食怎么选?什么样的零食更健康?这些问题困扰着很多年轻的爸爸妈妈。

　　2018年5月19日，《中国儿童青少年零食指南(2018)》在北京发布，指南根据年龄段分为三册，分别适用于2~5岁学龄前儿童，6~12岁学龄儿童，13~17岁青少年。

　　2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段，这一阶段的宝宝应该食用什么样的零食呢?

　　一、什么是零食?

　　零食就是一日三餐之外所吃的所有固体或液体食物(不包括水)都可以算为零食。

　　二、什么样的零食更健康?

　　零食优选水果、奶类和坚果：宝宝零食最好选择新鲜、应季的水果，避免果脯、果汁、水果罐头等;以及纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，尽量不要选择乳饮料、冰淇淋、雪糕等;还有核桃、瓜子等坚果也是不错的选择，选择坚果时记得挑选原味的，而不要选择经过加工的含盐坚果，以免宝宝钠的摄入过量。

　　三、哪些零食不健康?

　　1、高盐、高糖、高脂肪零食：

　　像海苔、方便面、薯片、虾条、辣条、火腿肠、奶茶、麻花、蛋黄派、泡芙、曲奇、大部分饼干、巧克力等高盐或高糖、高脂食物，要尽量避免或限制宝宝把这些食物作为零食。

　　2、含糖饮料：

　　可口可乐、橙汁等甜饮料含糖分高，一瓶500毫升的甜饮料大概含有50克左右的糖。糖分高，容易使宝宝口腔滋生细菌，增加儿童龋齿的风险;喝过多的甜饮料还会增加糖分的摄入，促使体重增加，使儿童肥胖的几率增加。因此，家长要注意学龄前儿童最好不喝或少喝含糖饮料。

　　此外，家长从一开始就要尽可能地不让宝宝吃不健康的零食，当然了，爸爸妈妈自己最好也不要吃或尽量少吃这样的零食，以给宝宝做个表率。

　　四、吃零食要注意以下问题：

　　1、零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生：

　　2~5宝宝的零食要注意多样，不要单一的以一种食物作为零食，还要注意不要把不新鲜、过期等食物作为宝宝的零食。尽量以水果、奶制品等易消化、营养卫生的食物作为宝宝的零食。

　　2、安静进食零食，谨防呛堵：

　　像瓜子、核桃、花生等坚果虽然是健康零食，但3岁以前的宝宝食用时容易呛入气管，发生危险，甚至有可能称为“夺命”零食，果冻也容易吸入气管，引起窒息。因此食用零食时不要让宝宝奔跑、哭闹、说话等。可以把坚果打碎了喂给年龄偏小的宝宝吃。

　　3、保持口腔清洁，睡前不吃零食：

　　吃完零食后，家长要训练宝宝从小养成漱口，保持口腔清洁的好习惯。睡觉前1~2小时内最好不要让宝宝吃零食，以免影响宝宝肠胃和睡眠。

　　转自【搜狐母婴】